biceps 28

Trening nr 21 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s98.html#post1 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 2+1x 95 (poprzednio 90x5+1) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 24 8x 28 8x 32 8x 36 (poprzednio 34x8) SS 1b: Rozpiętki na skosie [...]

Trening nr 2 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 75 10x 90 10x 105 10x 120 10x 120 Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 20 12x 30 12x 40 12x 50 Ściąganie drążka na prostych łokciach – 3x15: 15x 70 15x 90 15x 100 15x 110 Wypychanie ciężaru na suwnicy – rampa 12: [...]

Trening nr 28 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / bez dropów 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + talerzami [...]

treinig ze srody 20,01 press 2x5 50% 2x4 60% 3x3 70% p press 5x3 80% BS 5x7 @150kg amrap 12' 7 DL 150 kg 7 BJ 100 CM 7 KB SNATCH 32 KG ABS 4RNFT 20 WINDMILLS 20T2B 20RUSSIAN CZWARTEK 21,01 THRUSTER 6X3 HEAVY FRONT RACK LUNGES 4X10 @90 chipper 100 burpees 80t2b 60 otb jumps 75cm 40 sdlhp 60 20 oh lunges 60 100 du b press 10x100 , 10x100 , 8x110 [...]

76 kg.37 biceps,stary po co Ci meta??wierze że poczynisz jeszcze postępy bez niej a tu zgłoś sie póżniej....ale jeśli już sie uprzesz to słuchaj Gregora Zmieniony przez - m.a.r.a w dniu 2006-07-28 13:14:45 Zmieniony przez - m.a.r.a w dniu 2006-07-28 13:22:30

Przy ćwiczeniach na plecy pracuje biceps... jeśli w okolicy dnia pleców katujesz biceps, to ten trening może być za ciężki.... Przy MC, prócz pleców pracują też nogi (zwłaszcza tył uda) - jak masz w okolicy ciężki trening nóg to też może to nie być najlepsze rozwiązanie Lepiej wklej cały trening ;-) Albo się uprzyj, że wiesz lepiej i nie wrzucaj [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

Dzień treningowy czternasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]

Dzień treningowy czternasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]

[...] 70 już porywa w górę a nie mam jak sobie ciężaru na nogi położyć, coś wymyślę. Powiedz mi czy ja mam tutaj aż tak czuć przedramiona? bo szczerze mówiąc czuję je bardziej od bicepsów, później jak uginałem ramię to "gule" aż w nich czułem%-) Na szybko pisane więc jak zawsze bajzel%-) Wyciskanie sztangi skos- Regres dodałem bo nie mogłem tak tego [...]

[...] 70 już porywa w górę a nie mam jak sobie ciężaru na nogi położyć, coś wymyślę. Powiedz mi czy ja mam tutaj aż tak czuć przedramiona? bo szczerze mówiąc czuję je bardziej od bicepsów, później jak uginałem ramię to "gule" aż w nich czułem%-) Na szybko pisane więc jak zawsze bajzel%-) Wyciskanie sztangi skos- Regres dodałem bo nie mogłem tak tego [...]

Tak offtopic to to ma dobrę połączenie grup ale złe umiejscowenie w tygodniu : pon klatka triceps wt barki brzuch czw plecy biceps pia nogi brzuch Kleta jedzie triceps, triceps tymbardziej jedzie triceps (puki co good), nastepnego dnia w barkach triceps ci się już pali a nie rośnie. We wtorek katujesz brzuch - w środę cwiczysz grzbiet [...]

[...] tutaj jeszcze dorzucę brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s B: plecy: martwy ciąg plecy: Podciąganie na drazku 3 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie sprawdzam które ćwiczenie na którą partię mięśniową nie podciągnę się na drążku, więc co mogę w zamian dać? i dlaczego 3 [...]

[...] 24 4.wyciąg do klatki 10-10-8-8 28 1.Uginanie przedramion podchwytem 18-15-12-10 2.Uginanie przedramion nadchwytem 18-15-12-10 Czwartek Klatka + biceps 1.Wyciskanie na płaskiej hantlami 10-8-8-6 44 2.Wyciskanie na skosie hantlami 10-8-8-6 48 3.Rozpietki 10-10-8-8 [...]

[...] dodam ze sila rosnie nawet dobrze ale masa nie za bardzo, dieta jest dosyc dobra. nabralem ok 6kg masy w 6miesiecy ale niewielka ilosc poszla w kalatke wiekszosc w plecy biceps barki i nogi. Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-03-09 21:28:13 Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-03-09 21:29:19 Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-03-09 [...]

Pytanie na szybko . Wczoraj trenowałem to : Piątek plecy + tył barków + biceps Czy dzisiaj mogę? : Środa klatka + przód / bok barków + triceps Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-04-23 17:09:28

28.12.09 Poniedziałek Dieta : Na śniadanie jajo i kilka kanapek, po treningu ryż i kurczak, na obiad ryż i rybka, kolacja twaróg. klatka: -wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6( 10x31kg,8x33kg,8x35kg,6x37kg 5/5 Bez problemu. -wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6 10x23kg,8x25kg,8x27kg,6x31kg (bez problemu, za tydzień [...]

[...] cheat przed walką - oscylował w granicy 9 tys. kcal, więc dzisiaj i jutro dzień na poziomie 1000 kcal i samym białku z niewielką ilością tłuszczy. Trening 09.09.2013 biceps&triceps bic: sztanga na ławce skośnej - 10 serii z progresją co 2 serie o 4 kg modlitewnik sztangietkami: 8 serii sztanga stojąc - 3 serie na dobicie triceps: wąskie [...]

[...] kondycji no i żeby jakoś wyglądać. Mam 28 lat, wzrost 185 cm, waga 83 kg. Do tej pory plan ćwiczeń miałem taki: poniedziałek klatka, triceps - 8,8,8,6,6 środa barki, biceps - 8,8,8,6,6 piątek klatka, plecy - 8,8,8,6,6 - trzy ćwiczenia na każda partie mięśni - ciężar zwiększam co każdą serie - po każdych ćwiczeniach aeroby (bieżnia 40 min) [...]

na biceps jest: podciąganie na drążku 3s 10-10-10 uginanie ramion ze sztangą 12-10-10 uginanie na modlitewniku 12-10-10 Zmieniony przez - umberto88 w dniu 2010-11-28 12:59:26 Zmieniony przez - umberto88 w dniu 2010-11-30 10:30:05